Luwu Timur, Kabartanaluwu.id – Dinas Kesehatan (Dinkes) Luwu Timur, memberikan tips agar tubuh tetap fit setelah bergadang, mengingat saat ini demam piala dunia sedang melanda.
Kepala Dinas Kesehatan Lutim, dr. Helmy Kahar, M.Tr.Adm.Kes, mengatakan, menurut penelitian, kinerja tubuh orang yang bergadang semalaman hampir serupa dengan orang yang sedang mabuk akibat minuman beralkohol.
“Namun, jika Anda memang terpaksa bergadang, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan agar tetap fit pada pagi harinya seperti, konsumsi minuman berkafein Untuk mengatasi rasa kantuk yang muncul akibat bergadang,” kata dr. Helmy Kahar.
Namun, kata dr. Helmy, hindari mengonsumsi minuman kafein secara berlebihan dan sesuaikan dengan dosis harian yang dapat diterima oleh tubuh.
“Batas asupan kafein yang dianggap wajar adalah sekitar 400 miligram per harinya atau setara dengan 4 cangkir kopi seduh. Hindari pula konsumsi minuman berenergi untuk menghilangkan rasa kantuk karena kandungan kafein pada jenis minuman ini umumnya cukup tinggi,” katanya.
Selain itu, tambah Helmy, luangkan waktu untuk tidur siang pada jam istirahat selama 15–20 menit, namun usahakan untuk tidak terlalu lama tidur siang karena justru membuat Anda pusing setelahnya.
“Yang perlu dihindari adalah tidur siang di atas pukul 3 sore karena dapat mengganggu waktu tidur Anda di malam hari,” tambah Helmy.
Olahraga ringan seperti jalan cepat, naik-turun tangga, lari di tempat, atau sedikit peregangan, jelas Helmy, dapat meningkatkan kinerja otak dan membuat Anda tetap terjaga.
“Selain itu, Anda juga dapat melakukan senam aerobik selama 30–40 menit sebelum berangkat kerja untuk mendapatkan tubuh yang lebih fit setelah bergadang,” jelasnya.
“Sesuaikan pencahayaan di kamar tidur saat lelah, mandi air dingin atau mencuci muka dengan air dingin serta manfaatkan perangkat elektronik yang memancarkan cahaya biru (blue light) juga dapat menunda pelepasan melatonin atau hormon penyebab kantuk,” urainya.
Meski demikian, Helmy menganjurkan untuk tidak terlalu sering bergadang, karena dapat mengganggu ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun alami tubuh.
“Terganggunya ritme sirkadian dapat memengaruhi cara berpikir dan berperilaku sehingga akan menurunkan produktivitas. Selain itu, sering bergadang atau kurang tidur juga dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah,” tutupnya. (*/)
